Çocuğunuz gün içinde yeteri kadar su tüketiyor mu?

Yetersiz su tüketiminin, çocukların fiziksel gelişimlerinin yanı sıra zihinsel performansını, öğrenme yeteneğini ve konsantrasyon becerilerini olumsuz şekilde etkileyebildiğini biliyor musunuz?

Peki, çocuğunuz gün içinde yeteri kadar su tüketiyor mu?

Su tüketmek, vücut fonksiyonlarımızın sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için elzem. Ancak, zaman zaman biz yetişkinler bile su içmeyi ihmal edebiliyoruz 

Çocuklarımız ise susadıklarını veya susuz kalmalarının vücutlarındaki etkilerini fark edemeyebiliyorlar. Ayrıca, özellikle küçük yaşlarda su içmek için bizim desteğimize ihtiyaç duyduklarından gerekenden daha az su tüketebiliyorlar.

Çocuklarımızın su tüketimini artırmak için neler mi yapabiliriz? 

  • Günlük asgari tüketmesi gereken su miktarını takip edebiliriz.

1-3 yaş: 1.3 litre,

4-8 yaş : 1.4 litre,

9-13 yaş: Kızlarda 2.1 litre, erkeklerde 2.4 litre,

14-18 yaş: Kızlarda 2.3 litre, erkeklerde ise 3.3 litre 

  • Çocuklarımıza su içmenin sağlığımız için önemini her fırsatta anlatabiliriz. 
  • Kendimiz de özellikle çocuğumuzun yanında sık sık su tüketerek doğru rol model olabiliriz. 
  • Evin dışındayken yanımızda çocuğumuz için su taşıyabiliriz. 
  • Yaz aylarında, su kaybına sebep olabilecek hastalık durumlarında ve fiziksel olarak daha aktif oldukları zamanlarda su tüketimine özellikle dikkat edebiliriz. 
  • Çocuğumuzun tuvalete gidiş sıklığını takip edebiliriz. 
  • İki saatte bir tuvalete gidiyorsa, idrarı kokusuz, açık renkli ise yeterli miktarda su tüketiyor demek. Bebeklerde ise günde 7 bez harcanması, vücutta yeterli su olduğunu gösteriyor.

Uzman Psikolog Deniz Bayel – Çocuk ve Ergen Gelişimi Uzmanı

Çocuğumuza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak için 11 ipucu

“Çocuğum çok fazla abur cubur tüketiyor, kontrol edemiyorum…” “Çocuğuma yedirdiğim yiyecekler ne kadar sağlıklı emin değilim!” “Çocuğuma yemek yedirmek tam bir işkence”

Hepimiz çocuğumuzun doğru şekilde beslenmesini ve fiziksel olarak sağlıklı gelişimini çok önemsiyoruz ama bazen zorlanabiliyoruz. İşte çocuğumuzun sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmasını desteklemek için yapabileceklerimiz; Continue reading “Çocuğumuza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak için 11 ipucu”

Çocuklarımızın yemek alışkanlıklarını nasıl geliştirebiliriz?

Ek gıdaya başlamak bazı çocuklar için zor olabiliyor. Anne sütünü içmenin rahatlığına ve anne ile duygusal bağ oluşmasına alışan çocuk püre haline getirilmiş veya pütürlü yiyecekleri yemek istemeyebilir. Eğer çocuğunuzun tıbbi sorunu yoksa ona yeme alışkanlığını bebeklik döneminden başlayarak kazandırabilirsiniz. Yeme alışkanlığı edindirebilmek için şunlara dikkat etmek gerekmektedir. Continue reading “Çocuklarımızın yemek alışkanlıklarını nasıl geliştirebiliriz?”