Yetersiz su tüketiminin, çocukların fiziksel gelişimlerinin yanı sıra zihinsel performansını, öğrenme yeteneğini ve konsantrasyon becerilerini olumsuz şekilde etkileyebildiğini biliyor musunuz?
Peki, çocuğunuz gün içinde yeteri kadar su tüketiyor mu?
Su tüketmek, vücut fonksiyonlarımızın sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için elzem. Ancak, zaman zaman biz yetişkinler bile su içmeyi ihmal edebiliyoruz
Çocuklarımız ise susadıklarını veya susuz kalmalarının vücutlarındaki etkilerini fark edemeyebiliyorlar. Ayrıca, özellikle küçük yaşlarda su içmek için bizim desteğimize ihtiyaç duyduklarından gerekenden daha az su tüketebiliyorlar.
Çocuklarımızın su tüketimini artırmak için neler mi yapabiliriz?
- Günlük asgari tüketmesi gereken su miktarını takip edebiliriz.
1-3 yaş: 1.3 litre,
4-8 yaş : 1.4 litre,
9-13 yaş: Kızlarda 2.1 litre, erkeklerde 2.4 litre,
14-18 yaş: Kızlarda 2.3 litre, erkeklerde ise 3.3 litre
- Çocuklarımıza su içmenin sağlığımız için önemini her fırsatta anlatabiliriz.
- Kendimiz de özellikle çocuğumuzun yanında sık sık su tüketerek doğru rol model olabiliriz.
- Evin dışındayken yanımızda çocuğumuz için su taşıyabiliriz.
- Yaz aylarında, su kaybına sebep olabilecek hastalık durumlarında ve fiziksel olarak daha aktif oldukları zamanlarda su tüketimine özellikle dikkat edebiliriz.
- Çocuğumuzun tuvalete gidiş sıklığını takip edebiliriz.
- İki saatte bir tuvalete gidiyorsa, idrarı kokusuz, açık renkli ise yeterli miktarda su tüketiyor demek. Bebeklerde ise günde 7 bez harcanması, vücutta yeterli su olduğunu gösteriyor.
Uzman Psikolog Deniz Bayel – Çocuk ve Ergen Gelişimi Uzmanı
